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8款苦瓜食谱 减肥解暑

2019年05月28日 栏目:美食

8款苦瓜食谱 减肥解暑导语 夏日减肥必须吃点“苦”才能掉肉,为你推荐9款苦瓜食谱,帮你减肥,可不要太瘦哟。 蜂蜜苦瓜 材料
8款苦瓜食谱 减肥解暑 导语

夏日减肥必须吃点“苦”才能掉肉,为你推荐9款苦瓜食谱,帮你减肥,可不要太瘦哟。 蜂蜜苦瓜 材料:苦瓜、蜂蜜、冰块 做法: 1、苦瓜洗净,用削皮器削成薄片,加冰块放入保鲜盒冷藏1小时; 2、然后取出苦瓜入盘,浇上蜂蜜便可。 健康减肥原理:蜂蜜具有排毒减

夏日减肥必须吃点“苦”才能掉肉,为你推荐9款苦瓜食谱,帮你减肥,可不要太瘦哟。

  蜂蜜苦瓜

  材料:苦瓜、蜂蜜、冰块

  做法:

  1、苦瓜洗净,用削皮器削成薄片,加冰块放入保鲜盒冷藏1小时;

  2、然后取出苦瓜入盘,浇上蜂蜜便可。

  健康减肥原理:蜂蜜具有排毒减肥的功效,而苦瓜能帮助你去火消脂,它们都是非常理想的减肥食品。另外,这款减肥食谱用甜蜜的蜂蜜中和了苦瓜的苦味,让不喜欢吃苦瓜的你也能享瘦它的美味哦!

  冰镇话梅腌苦瓜

  材料:话梅、苦瓜

  做法:

  1、取适当话梅放入锅中,加入1大碗水大火烧开,中火慢煮;

  2、1直煮到水量减少1大半,转大火收获浓厚汁,放凉备用;

  3、苦瓜剖开,挖去瓜籽和白色内膜,斜刀将苦瓜片成教簿的小片;

  4、将所有片好的苦瓜片放入开水里,汆烫1-2分钟捞出冲凉白开,使之冷却;

  5、苦瓜沥干水份,和冷却的话梅汁混合拌匀,置于冰箱腌制10-20分钟便可。

  健康减肥原理:这个酷热的夏季,你是否是想拿起冰块就往嘴里塞呢?这款冰镇话梅腌苦瓜,酸酸甜甜又冰冷的口感,无疑是夏季减肥的佳品哦!话梅的酸味能帮助你增进肠胃蠕动,对排毒减肥非常有益。

  蛋黄苦瓜酿

  材料:苦瓜、咸蛋黄、蜂蜜

  做法:

  1、生的咸蛋黄放入蒸锅蒸熟,将蒸熟的咸蛋黄用小勺碾碎;

  2、1根苦瓜切成4段,用小刀取出里面的内心;

  3、煮1锅热水,水里放1点点盐和油、水开后放入苦瓜,煮两3分钟后捞出放入凉水中,把咸蛋黄塞到苦瓜里;

  4、把塞好咸蛋黄的苦瓜段切成厚片。吃的时候在每片上点上1滴蜂蜜便可。

  健康减肥原理:鸡蛋含有非常丰富的蛋白质,不但能增加饱腹感,还能帮助你增加热量的消耗,是减肥瘦身的必备食品。而苦瓜的健康减肥功效不但是清脂去火,还能帮助你减缓便秘问题,有助减少肚子的赘肉哦!

  爽脆苦瓜

  材料:苦瓜1根、冰块、冰水若干、日本寿司酱油1大匙、绿芥末酱1/3小匙

  做法:

  1、把苦瓜清洗干净,用刨刀刨成片;

  2、放进食用冰块+冰水冰镇20分钟;

  3、冰镇后的苦瓜片沾上调味料后便可食用。

  健康减肥原理:只有苦瓜的1款减肥食谱,不要由于它本身的苦味就避而远之,用冰块和芥末酱调制的爽脆苦瓜可是非常解暑的佳品哦!另外,芥末也是加快脂肪燃烧的1大超级食品呢!

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。

导语

核心提示:在所有的蔬菜中,绿叶蔬菜是营养全能的冠军。在这绿色的夏日--蔬菜种类最全面的季节,让我们来逐一盘点这些绿油油的冠军吧。 在所有的蔬菜中,我们最近常看见的和最常常食用的便是绿叶蔬菜了,如菠菜、小白菜、芹菜……蔬菜是我们营养的重要来源

核心提示:在所有的蔬菜中,绿叶蔬菜是营养全能的冠军。在这绿色的夏日--蔬菜种类最全面的季节,让我们来逐一盘点这些绿油油的冠军吧。

  在所有的蔬菜中,我们最近常看见的和最常常食用的便是绿叶蔬菜了,如菠菜、小白菜、芹菜……蔬菜是我们营养的重要来源。我们知道蔬菜有营养和,但是它们各自的营养和又体现在哪些独特的地方呢?

  菠菜

  营养盘点:大力水手最爱的菠菜被称为“蔬菜之王”,缘由在于菠菜的营养价值极高,每500克中的蛋白质含量相当于2个鸡蛋;菠菜中的维生素A含量比胡萝卜还多;维生素C含量是番茄的3倍;而且菠菜中还含有丰富的B族维生素和大量的β-胡萝卜素,1小碗菠菜就可以满足逐日所需胡萝卜素的70%;菠菜也是叶酸、铁、钾、镁的极佳来源;菠菜的红根也不容忽视,它含有1般蔬果中所缺少的维生素K。

  冠军项目:

  *快乐冠军菠菜中的叶酸能够保持大脑血清素的稳定,增进神经健康,让你保持快乐的心情。

  *美丽冠军专业的抗氧化测试表明,女性吃30克左右的新鲜生菠菜,相当于吃1.25克的维生素C和喝270克红葡萄酒,是最好的养颜美肤食品之1,而且菠菜的卡路里很低,不会影响女性的减肥大计。

  合适于你:

  *血糖偏高的你菠菜中的矿物资作用与胰岛素类似,能够保持血糖稳定。

  *离不开电脑的你菠菜有助于保护视网膜,也有助于排出电磁辐射带来的毒素。

  Tips

  菠菜中的草酸含量比较高,会影响钙的吸收,也有可能与大量的钙结合构成结石。因此食用菠菜时最好先用水焯过,这样可以破坏掉草酸了。

  木耳菜

  营养盘点:木耳菜中钙和铁的含量在蔬菜中名列前茅;而且木耳菜还富含维生素(A、C、B)和蛋白质;热量低、脂肪少。最使人欣喜的是,木耳菜中的粘液有助于预防癌症。

  冠军项目:

  * 补钙冠军木耳菜的钙含量很高,比菠菜还要高出1~2倍,同时木耳菜中的草酸含量很低,所以补钙的同时没必要担心被草酸破坏或构成结石。

  合适于你:

  *遭受皮肤炎症困扰的你木耳菜有清热、解毒、凉血的功效,对医治皮肤炎症成心想不到的效果。

  芹菜

  营养盘点:芹菜的蛋白质含量比1般水果蔬菜高1倍,铁含量为番茄的20倍左右,还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等。芹菜中维生素P的含量也比较多,矿物资元素钙、磷的含量更是高于1般绿色蔬菜。

  冠军项目:

  *消肿冠军芹菜可以利尿,因此有消除水肿的功效不容忽视。

  合适于你:

  *压偏高的你芹菜有重要的药用价值,主要的缘由在于它能够降血压。

  *希望瘦腿的你芹菜和圆白菜1起食用,两种蔬菜的营养素能够相互增进,有塑造美腿的奇异效果。

  Tips

  芹菜叶的营养成份远远高于芹菜茎,最少有10种营养成份的含量超过芹菜茎,所以别再把芹菜叶扔掉了!

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导语

核心提示:菠菜中含大量的铁,对缺铁性贫血有改良作用;菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E,具有抗衰老、增进细胞增殖的作用。小编和大家1起学习炝菠菜、姜汁菠菜塔和蒜蓉菠菜粉丝等5款健康食谱。 夏季中,很多人都在用药物进行养颜,但是药补却不如食补。

核心提示:菠菜中含大量的铁,对缺铁性贫血有改良作用;菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E,具有抗衰老、增进细胞增殖的作用。小编和大家1起学习炝菠菜、姜汁菠菜塔和蒜蓉菠菜粉丝等5款健康食谱。

  夏季中,很多人都在用药物进行养颜,但是药补却不如食补。据美国营养学家介绍,女性最好多吃些菠菜,菠菜不但能让你脸色红润,而且会越变越聪明哦。

  菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改良作用,能使人面色红润,光彩照人,因此被推重为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和1种类胰岛素样物资,其作用与胰岛素非常类似,能使血糖保持稳定。

  丰富的B族维生素含量使其能够避免口角炎、夜盲症等维生素缺少症的产生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素,具有抗衰老、增进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于避免大脑的老化,避免老年痴呆症。下面就和小编1起学学6款健康菠菜食谱吧!

  炝菠菜

  材料:菠菜、干辣椒、花椒、盐。

  做法:

  1、菠菜洗净放加有盐的滚水中焯熟,捞出沥干水分;

  2、拌入少量盐;

  3、锅内烧热油放入干辣椒,花椒粒爆香;

  4、趁热倒入菠菜上拌匀便可。

  姜汁菠菜塔

  材料:菠菜400克、姜40克。

  调料:香油1大匙(15ml)、酱油1大匙(15ml)、醋1.5大匙(20ml)、鸡精少量、盐适当。

  做法:

  1、姜用工具擦成姜茸,将姜提早放进冰箱冷冻室中再擦姜茸会比较容易;

  2、菠菜去根部,淘洗干净,切成5公分左右长的段,在沸水中放入少量盐和油,将菠菜放入滚水中;

  3、汆烫片刻后,将菠菜捞出放入冰水中浸泡片刻,捞起沥干待用;

  4、用手将菠菜中的水份稍稍攥干,放入大碗中;

  5、用姜泥和调料将菠菜拌匀,用1个直筒的矮杯子将拌好的菠菜装进去,压紧,然后迅速倒扣过来,用姜茸和辣椒和适当芝麻装潢便可。

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